王珞丹姐姐再次成为网友关注焦点,据了解,王珞丹姐姐名叫王楚涵,理财规划师同时也是瑜伽高手。随着王楚涵的走红,不少她的瑜伽照也流传网络,让我们看看这些瑜伽姿势对于女性保养自己有哪些好处。 网络上疯传的几张王楚涵的瑜伽姿势倒是很有讲究……
近日,随着王珞丹带着家人亮相龙年春晚,王珞丹姐姐再次成为网友关注焦点,据了解,王珞丹姐姐名叫王楚涵,理财规划师同时也是瑜伽高手。随着王楚涵的走红,不少她的瑜伽照也流传网络,让我们看看这些瑜伽姿势对于女性保养自己有哪些好处。
网络上疯传的几张王楚涵的瑜伽姿势倒是很有讲究,我们一起来看看,身材曼妙长相姣好的王家姐妹是如何用瑜伽保养自己的。
一、莲花坐式:
1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
二、金鸡独立式:
保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。
单足站立有助于张开股关节,使骨盆的紧张得到松弛,既能促进全身的气血流通,同时还能提高大肠的功能,将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外,从而达到减肥的目的。
—、腿部动作:
1.双脚靠拢(也可分立,与肩同宽),全身放松,双手自然地垂于体侧。
2.右手提起右脚,将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。
3.然后,双手向左右平伸,借以保持身体的平衡,上半身伸直,站立15秒钟。
在做操时,意念集中于腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴巴呼气时腹部凹陷,配合呼吸,则效果更佳。