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贵网网友大晒 无痛起床法

www.zgfxnews.net 来源:贵网 发布时间:2011-12-27 10:12:50

贵阳越来越冷了,每天起床就像打仗!上周,贵网网友“朝花夕拾”在贵社区发的一则帖子——《无痛起床法,专治冬天赖床》引起了网友们的共鸣。“无痛起床法”分为:尿钟法、心理压力法和巴甫洛夫起床法。 网友们吐槽起床难的同时,也开始拿“无痛起……

贵阳越来越冷了,每天起床就像打仗!上周,贵网网友“朝花夕拾”在贵社区发的一则帖子——《无痛起床法,专治冬天赖床》引起了网友们的共鸣。“无痛起床法”分为:尿钟法、心理压力法和巴甫洛夫起床法。

网友们吐槽起床难的同时,也开始拿“无痛起床法”做实验。省二医的专家告诉我们,这些方法并不科学,大家不要随意效仿。

“无痛起床法”实施细则

尿钟法:睡前计算好时间,喝定量的水,时间一到就憋醒了。

心理压力法:人为地给自己的不起床制造一个棘手的后果,为了避免悲剧发生,闹钟响起的瞬间人就马上坐起来。

巴甫洛夫法:通过练习产生条件反射。白天模拟睡觉环境,将闹钟调至几分钟后,躺下假装睡觉,闹钟一响就用最快的速度起床、穿衣。

“尿钟法”损伤膀胱和肾脏

帖子里说,安睡的时间和饮水量相关,喝水越多,醒得越快,那么睡觉前计算好时间,喝定量的水,时间一到就憋醒了。

省二医内科副主任医师李睿说,经过一夜的代谢,人起床后上趟厕所很正常,但不能过度、故意憋尿。膀胱有一定的容量,过度膨胀会造成膀胱压力大,对膀胱和肾脏都有损伤。

帖子里面所讲的“两杯水只能让你的膀胱支撑4小时,你想安睡8小时就只能喝一杯”也没科学性。

李医师说,尿量和膀胱容量、喝水量还有身体内的水分多少都有关系。这也是有的人喝水多却不要上厕所,有的人喝水少却频繁上厕所的原因。

“心理压力法”影响心血管系统健康

省二医心理科谈医生说,利用心理压力来达到起床的目的,也不科学。

人在深睡眠中突然被闹钟叫醒,会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。

每每顶着压力起床不利于身体健康,长期受到这种刺激甚至容易引起高血压。

闹铃加心理压力刺激更不利健康,长期精神紧张和心理状态不佳的人,体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人,这些物质都会影响心血管系统健康。

“巴甫洛夫法”不利于快乐起床

培养听到闹钟就起床的条件反射,效果也有限,刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。

高血压病人起床需注意的几个问题

省二医内科副主任医师李睿说,中风容易发生在清晨,最危险时刻是醒来的“一刹那”。但这“一刹那”是可以预防的,方法就是:每当你苏醒时,不要先动身,在床上先躺几分钟,然后慢慢起身下床。

患高血压和心脏病的老人,无论是夜间下床解手,还是清晨下床,都不能动作过快过猛。所以,老年人或本身患心脏病的人,睡后起床时切勿动作“过猛”,以免发生意外。

正确的起床方法是:睡醒后,首先在被窝里,由下而上地进行肢体运动。先从活动脚趾开始,继而小腿活动,然后膝关节活动,股骨头活动,腰部活动,上身活动。等感觉都活动开了,用上肢和腿部自然支撑起床,要点是不要感觉头部用力!

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