春晚官方微博发出消息，称近期赵本山带病坚持排练、积极备战春晚，因身体极度疲惫、状态欠佳，最终赵本山还是决定惜别2012年的春晚舞台《赵本山因病退出龙年春晚 疑因过度疲劳及高血压》，其实在去年春晚，赵本山曾因高血压演出后需要吸氧。 ……
中老年人由于生理机能逐渐退化，身体的抵抗力和免疫力大大降低，许多疾病都“纷纷上门”，高血压是一个典型的例子。在日前，春晚官方微博发出消息，称近期赵本山带病坚持排练、积极备战春晚，因身体极度疲惫、状态欠佳，最终赵本山还是决定惜别2012年的春晚舞台《赵本山因病退出龙年春晚 疑因过度疲劳及高血压》，其实在去年春晚，赵本山曾因高血压演出后需要吸氧。
中老年人高血压的病发率是所有人群中最高的，由于高血压往往伴随着许多致命的并发症，这严重地危害着中老年人的健康。要科学降压，让身体健康，中老年人降压要注意哪些事项呢？饮食吃些什么好呢？另外，哪些运动对心血管健康有好处呢？下面，给大家一一解答。
●中老年人降压注意事项
一、降压是一个循序渐进的过程
降压需要日积月累，不可操之过急，要从小剂量开始，在以后的降压过程中再逐渐增加剂量。尤其要注意夜间血压一定不要太低，避免因降压而影响重要器官的血流灌注，以免发生中风，对于老年人收缩期最高血压，一般认为也是很危险的，应降到140-159mmhg为宜，这样可以使高血压的并发症如心脑血管疾病等明显减少。
二、警惕直立性低血压
老年人高血压有其本身的特点，一般在降压过程中容易产生直立性低血压。因此老年高血压患者在降压治疗过程中由平卧改为直立姿势的时候会出现头晕目眩的现象，这提示患者有直立性低血压的可能，一定要去医院做及时的诊断，向医生寻求正确的治疗方法。
三、不能服用刺激性过大的降压药
老年人的体质一般都较差，不能服用刺激性过大的降压药，副作用太多的降压药也对老年高血压患者有很大的不利之处。所以老年人要使用降血压作用较温和的利尿剂和钙离子拮剂，这些药物能改善老年患者的冠状动脉血流量和脑血流量，而且可以软化血管，对动脉硬化也有很多益处，特别适用于老年人高血压。
●高血压日常饮食
高血压是目前对人危害最大的心脑血管疾病之一，诱发高血压的一个重要因素就是饮食不当，可以说高血压是一种“吃出来”的病。不良的饮食结构是导致高血压的一个重要因素，所以高血压患者要建立一个良好的饮食体系，遵循控制血压的饮食原则，把高血压的危害减到最小。
一、控制热能和体重
这是高血压患者调整饮食所要达到的目标，因为热能过多会使体重增加导致肥胖。而肥胖是高血压病的危险因素之一，有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1．33千帕10毫米汞柱），舒张压高0．93千帕（7毫米汞柱）。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一，也是饮食原则的首要目的。
过度食用钠盐会使血管收缩，血压升高。所以说，食盐摄入量与高血压的发病率呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。所以凡有轻度高血压或有高血压病家族史的人，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，血压较高或有心衰者摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。
三、控制膳食脂肪
这是为了达到控制体重的目的，因为过度摄入脂肪会导致肥胖。脂肪的质量比其数量有更重要的意义，动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易引发血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压。故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、鱼、禽类等。
四、多吃蔬果
血液中维生素c含量高的人，其血压一般很低，不会出现血压高的情况。所以高血压患者要多吃一些富含维生素c的食物，如蔬菜、水果。维生素c具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用，对高血压患者的身体极其有益。
●高血压患者饮食餐单
1、“一二三四五”
“一”:一袋奶；
“二”:每天200-250克主食；
“三”:高蛋白食品占三成；
“四”:每周四次粗粮；
“五”:500克蔬菜和水果。
2、“四条腿”的不如“两条腿”的，“两条腿”的不如没有腿的。
“四条腿”:猪牛羊；
“两条腿”:鸡鸭鹅；
“没有腿”:鱼。
3、“红黄绿白黑”
红:红葡萄酒；
黄:蔬菜，胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含维生素a较多的红黄色蔬菜；
白:燕麦片或燕麦粉；
●心血管的健康运动
生命在于运动，不少中老年朋友有晨练的习惯，然而心血管疾病患者在冬天要避免晨练，如果想运动锻炼，除了要做好预防措施外，还要选择适合自己的运动方式。
散步适合心血管疾病患者，在较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治心血管疾病是简单易行的好方法。
2、慢跑或长跑
这类运动比较激烈，心血管疾病患者要先咨询医生意见。在慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，例如高血压患者要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。另外，患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳对防治心血管疾病有特别明显的作用，因为太极拳的动作柔和，使全身肌肉放松进而使血管放松，促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，由于思想集中，使心境宁静，这有助于消除精神紧张。太极拳中有许多平衡性与协调性的动作，有助于提高患者动作的平衡和协调性。此外，在进行运动的时候，要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外。