沪上一家公司在午休时间为员工安排了按摩推拿，被员工们称为“最贴心的福利”。其实，时下不少职场人士为了放松减压，正在充分利用午休时间运动健身。午休时间不算很长，但相对固定，有助形成有规律的运动习惯，关键是方法要科学。午休健身是否可行？……
上班族传统的午休方式多数是静态的，比如午睡、打牌。日前，沪上一家公司在午休时间为员工安排了按摩推拿，被员工们称为“最贴心的福利”。其实，时下不少职场人士为了放松减压，正在充分利用午休时间运动健身。午休时间不算很长，但相对固定，有助形成有规律的运动习惯，关键是方法要科学。午休健身是否可行？怎样才能不影响下午的工作？本期我们就来聊聊这方面的话题。
午间现健身小高峰
“有上班，没下班。”这是邹小姐的苦恼，晚上经常要加班，想去健身房运动的计划也时不时泡汤。这样一来，午休时间就显得弥足珍贵。邹小姐说，“以前午休时间总是在办公室上上网、发发呆，但自从感觉自己有亚健康状况后，想健身活动活动。正好公司附近有个健身会所，所以就决定午休时间去运动。 ”
像邹小姐这种想法的人并不少。据了解，一些位于商业区的健身会所，原本中午的非繁忙时段如今也会出现一个健身小高峰，主要是中午11点半到下午1点半，一些有氧操课也由于健身会员的增多而临时加课。
在邻国日本，一种适合上班族的“简易健身”也在流行。为了预防白领常常遇到的“代谢综合症”，在日本一些大城市，利用公司午休时间派遣瑜伽老师授课的服务孕育而生，甚至还出现一种不用换衣服、身着西装也能进行锻炼的健身房。这种简易健身房就设在办公楼林立的区域，只提供几种专用器械，以身体的伸展活动为主。上班族过来每种器械只需运动几分钟，由于运动量不大，基本不大会出汗，所以穿着职业装也可以进行。
控制强度别影响工作
人在运动时，由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
假设中午有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
很多人对午间锻炼感到不适应，这只是个习惯问题。对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前、饭后半小时，以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。关键是养成有规律的运动习惯，持之以恒。
饮食配合健康有效
有人说，中午锻炼会影响吃午饭。这个就需要你掌握一些科学的饮食方法。午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后吃得合理，可以让你达到事半功倍的健身效果。
首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为上午工作了三四个小时后，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。