适合睡前躺在床上时做的健身操，帮你打造性感美腿。 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚
适合睡前躺在床上时做的健身操，帮你打造性感美腿。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。做20-30次为一组动作，共做1-3次。
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组
以下内容你可能也感兴趣
 纤细美腿是春夏必备！4步简易瘦腿操快快练起来，让你的双腿曲线比新衣更“抢戏”！ |
 简单居家局部减肥操 瘦大腿瘦小腿还翘臀，分享瘦腿运动 |
 2套瘦腿减肥动作 轻松甩掉腿根赘肉消水肿，教你怎么做减肥操 |
 两天一次瘦大腿运动 轻松拥有紧致大腿线条，教你怎么瘦大腿 |
[减肥瘦身] 大腿粗怎么样减肥最有效 4招瘦腿操助你紧实大腿
[减肥瘦身] 简易瘦大腿减肥动作 动一动瘦出纤长美腿，分享怎样瘦腿最快最有效
[减肥瘦身] 4个瘦腿减肥操 解决腿部问题 塑修长美腿，分享教你怎样瘦腿最快最有效