很多白领女性在工作期间很难保证营养的摄入，常常会因此营养不良，那么白领女性该如何掌握好分寸？又该如何在繁忙的工作之余好好的为身体健康保驾护航？ 注意减少脂肪摄入:一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重……
很多白领女性在工作期间很难保证营养的摄入，常常会因此营养不良，那么白领女性该如何掌握好分寸？又该如何在繁忙的工作之余好好的为身体健康保驾护航？
注意减少脂肪摄入:一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和 肥胖 。脂肪的摄入量标准应占总热能的20-25，但目前很多白领女性已超过30。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
维生素摄入要充足:维生素是维持生理 功能 的重要因素，特别是与脑和 神经 代谢有关的维生素，如 维生素b1 、 维生素b6 等。这些维生素在糙米、小麦中含 量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另 外 ，抗 氧 化 营养 素如β胡萝卜素、 维生素c 、 维生素e 等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少:女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸:白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
肥胖:节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。
对策:
1、膳食应清淡。无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。
2、多喝水:在节日期间要多喝水，以便在 消化不良 的时候给 消化系统 小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体 内 水循环的重新启动。
3、适当增加体育锻炼:利用节日期间增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻节日里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，在节日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。
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