想知道最有效的瘦腿方法，却总是嫌麻烦，觉得减肥是一件花时间花精力的事情吗？其实美腿可以随时随地进行，不管是在家还是在办公
想知道最有效的瘦腿方法，却总是嫌麻烦，觉得减肥是一件花时间花精力的事情吗？其实美腿可以随时随地进行，不管是在家还是在办公室瘦腿，这样才是忙碌的现代mm所要追求的美腿方法。下面，小编就来教你最有效的瘦腿运动——背后抱臂走路减肥法，轻松简单地塑造修长纤细的双腿！
▌走路就能瘦腿？背后抱臂走路打造纤长美腿
不少mm都受下身肥胖的困扰，而下身的脂肪也跟上身脂肪有很大的差异，多数是由于错误的走路姿势，令双腿的肌肉失衡，同时变得衰弱，脂肪就有机可乘了。
双手屈肘，与后腰处上下叠放地抱臂走路，能利用双臂来矫正背部，令整个人走起路来更稳定，全身肌肉的平衡也能调整过来。另一方面，也能刺激血液循环，加速新陈代谢哦！
只要矫正以胸部、背部、腹部、臀部组成的躯干，全身恢复平衡，就不会过度地为双腿施压，肌肉放松变得柔韧，自然就能秀出纤长美腿了！
▌站立与走路姿势check一check
如果你有以下的习惯，那么你的双腿也许成为你肥胖身材的负担哦！
□ 稍不注意就会不自觉地张开双脚站立
□ 大腿容易感觉疲倦
□ 穿裤子的时候，感觉大腿前侧与外侧的肥肉往外扩张
□ 小腿容易水肿
□ 长时间走路的话感觉容易被绊倒
□ 感觉别人走路很快
□ 鞋底磨损的位置不对称
□ 下楼梯的时候担心会摔倒
▌背后抱臂走路瘦腿法
step 1 基本姿势
1、背部肌肉往上伸展，双脚并拢地站立，面朝前方。
2、两肩放松，两臂屈肘，在后腰处互相叠放下臂，并双手扶着手肘以固定。
3、双臂上下摆放并没有固定的模式，根据个人的习惯，哪个手臂在上面都ok。
4、上身比平时更挺直，全身的重心变得稳定下来，腹部肌肉收紧。
5、双脚从脚跟到脚掌都紧贴，保持全身垂直站立。
step 2 迈步踢腿
1、以基本姿势，在后腰处抱臂，双脚并拢站直全身。
2、双脚在站立的时候，好好稳定全身的重心，然后往前抬腿迈步的时候，膝盖放松，但保持腿部伸直。
3、膝盖充分舒展，就好像往前踢一个球一样迈开步伐，做踢腿的动作并来回练习数次。
step 3 抱臂走路实践
1、以基本姿势背后抱臂，双脚并拢站立，然后往前迈步的时候，膝盖往前微微弯曲，脚跟在原地抬起，脚趾最后离地，直线向前迈开步伐。
2、走路的时候，除了全身的姿势，视线也是很重要，上半身往上拉伸，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，视线水平向前，迈出的一腿随之伸直，注意膝盖要放松。
3、迈出的一脚落地后，全身的重心随之落于落地的一脚上，但保持笔直的姿势，先是脚跟落地，然后整个脚掌都踩在地上，在后的另一脚随之带动屈膝，脚跟离地，以这种方式一步一步往前走路。
▌走路姿势check一check
通过连日的抱臂走路练习，看看你的瘦腿成效吧！
□ 双腿比以前细了
□ 鞋底的磨损有所改变，不会左右不对称
□ 下楼梯也不担心会摔倒
□ 上楼梯不会那么容易觉得累
□ 步行的速度比以前快
□ 穿着高跟鞋容易觉得累
□ 腰腹及臀部都收紧了
□ 不容易被绊倒
□ 双腿更舒适，长时间走动也不觉得累
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