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五个运动瘦腿的最快方法 成功打造修长美腿

www.zgfxnews.net 来源:www.53meirong.com 发布时间:2012-3-12 20:32:39

女人们无时无刻都在想方设法让自己拥有一双修长的美腿,那如何才能成功瘦腿呢?让小编教你五个运动瘦腿的最快方法吧,各种简单的

导读:女人们无时无刻都在想方设法让自己拥有一双修长的美腿,那如何才能成功瘦腿呢?让小编教你五个运动瘦腿的最快方法吧,各种简单的瘦腿运动,让你无时无刻都在为瘦腿战斗,不用多久就能达到瘦腿的目的。

交叉触脚跟

1、身体自然站立,双腿并拢,双手自然下垂。右侧膝盖弯曲,并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但上半身保持不动。然后换左腿抬起,用右手触碰脚跟。

2、身体自然站立,双腿并拢,双手放在身体两边。右腿膝盖弯曲并向外侧抬起,用右手触碰右脚脚跟,然后以同样的方式抬起左脚,并用左手触碰脚跟。

前踢

1、身体自然站立,双腿并拢,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧。交替向前伸出双腿,并在空中摇晃。

2、斜前踢。身体自然站立,双腿并拢,脚尖稍微向外,双手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手在胸前屈肘,右手向右后方伸直。以同样的方式向右前方踢起左脚。

侧拉腿

完成这个动作需要利用弹力带,利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧的肌肉。这个动作的重点是要抓住身体的重心,上半身保持姿势不变。

身体自然站立,双手插腰,两脚分开略比肩宽,右脚脚踝处绑一根弹力带,左脚踩住弹力带。将右腿向右侧抬高,然后再放下,重复动作10次后换左腿做动作。

哑铃秋千

1、身体自然站立,双腿分开,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。

2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖,形成半蹲的姿势。

3、保持半蹲的姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆,重复动作20次为一组,一共做4组。

后踢腿

1、身体自然站立,双腿打开,然后弯曲上半身,双臂伸直撑在板凳上或者桌子上。

2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。

3、右腿不触地,向前拉至胸前。

4、然后右脚再次向左后方抬起。重复动作10-20次。

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