很多人总是抱怨自己没有单独的时间可以用来减肥，其实减肥瘦身运动在我们生活中随时随地都可以进行，下面 小编就要跟大家介绍几个平时就能利用时间减肥的好方法，帮助大家不用去健身房也能轻松瘦身。
很多人总是抱怨自己没有单独的时间可以用来减肥，其实减肥瘦身运动在我们生活中随时随地都可以进行，下面 小编就要跟大家介绍几个平时就能利用时间减肥的好方法，帮助大家不用去健身房也能轻松瘦身。
不要放过任何一个机会
看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或atm机前排队等等。日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松，日减100卡绝不是梦想。
1、减肥运动要养成习惯
多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动减肥达人。
2、在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。
尽可能不坐电梯多走楼梯
你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。
3、等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。
你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。
4、打电话时亦可做小运动
后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。
你可以：每2分钟的电话消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。
5、在等待电脑开机的时间里，手掌开阖体操
按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀&颈部酸疼的话，特别推荐以下体操：手臂伸直，手掌向上，重复握拳、张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
6、在买东西的时候下蹲体操
一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！拿去下方的物品时，可是大有讲究哦。与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5千卡，1个动作以花费10秒为基准。
7、在使用吸尘器的时候跨步下腰体操
打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣！大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼！在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。
你可以：每10分钟的家务共消耗48千卡，1分钟约耗费4.8千卡
8、上下楼梯时
上楼只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
9、种植赏心悦目的花草
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
10、做饭轻松消耗卡路里
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
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www.zgfxnews.net 来源：www.53meirong.com 发布时间：2012-4-12 15:25:08
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