秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。 秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身……
导读：秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。
秋冬季节正是运动减肥最佳时机，此时消耗热量等于其他季的两倍。喜欢宅在家里的可以练习一套瘦身操，不出门也可以悄悄瘦下来。而且，这套运动减肥的方法花费时间也不多，过程也超级简单，非常适合懒mm们快速减去赘肉。
一.吻枕膝卧撑
简单器材：枕头一个
具体做法：
1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。
二.仰卧收腹法
简单器材：枕头、垫子
具体做法：
1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰！
三.门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法：
1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。
2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。
四.墙边上下蹲
1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉！
五.看电视瘦大腿
1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
3.可重复做10次。
据说美女明星大s也是用这种方法的。此方大可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。推荐一边看电视一边做，目的是让你做的过程中分散注意力，这样就不会那么累啦。
此外，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。其实这些也挺轻松的啦，一想到很快就能甩掉身上的赘肉，就什么都觉得值了。当然，作为女人，饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭吧，瘦身食谱搭配瘦身动作，双管齐下，效果会更好。
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