被誉为“日本减重权威”，现在更是作为减肥顾问，为艺人、模特提供瘦身秘诀。那么，到底怎样才能减掉下半身的赘肉？现在就让eico老师来指导一下吧！▋不知不觉间，下半身就胖起来· 穿码数过大的拖鞋平时……
在21岁成功减重22斤的eico，以她自己的经验指导了超过400位肥胖人士，并创下“零反弹率”的佳绩，被誉为“日本减重权威”，现在更是作为减肥顾问，为艺人、模特提供瘦身秘诀。那么，到底怎样才能减掉下半身的赘肉？现在就让eico老师来指导一下吧！
▋不知不觉间，下半身就胖起来
· 穿码数过大的拖鞋
平时我们在家里很随意，拖鞋的大小也不太注重，但穿着过大的拖鞋，会令双脚不知不觉往外侧迈步，也就是我们说的“外八”，导致肌肉与脂肪的分布不平均，令赘肉积聚在小腿肚的外侧。
· 鞋底外侧磨损，磨损的地方不对称
平时走路会习惯性地利用小拇趾施力步行，也是会令赘肉积聚在小腿肚的外侧，如果不正视问题，一直穿着不合适的鞋子，会令全身体态变得很糟糕。
· 坚持要穿不合适的鞋子
特别是鞋子穿起来让双脚感觉疼痛，如果一直忍着疼痛继续穿着的话，不但令走路姿势失衡，大腿前侧的肌肉会往两侧扩张。而原本大腿前后的肌肉存在一定的牵引力，若前侧的肌肉过度地扩张，会令内侧更容易积聚脂肪。
· 不活动脚腕关节，随意地迈步
走路的时候要从双腿的关节开始活动，带动双脚迈步，反之会令关键僵硬，形成硬块，淋巴阻塞，造成下半身水肿。
· 触碰臀部，感觉凉凉地并且有点硬
工作学习时，长期坐着不活动的人，或者喜欢穿着太紧身的内裤，会很容易令臀部变形，如果不及时解决体型问题，肥胖纹、橘皮组织就会慢慢的形成，令臀部变得又大又下垂，一点也不好看哦！
▋最理想的下半身size
下半身不仅要瘦，还需要变得更有弹性与张力，那么下半身的黄金比例到底是怎样的呢？下面，跟eico老师自己的身材参数来对比一下，每2周量度一次，看看自己离完美有多远！
臀部：92cm
臀部要显得圆翘有弹性，不下垂、不外扩更不要扁平。
大腿：47cm
从下档3cm的地方开始量度一圈的大腿围，大腿太细也不好看，最好是从大腿根到膝盖慢慢间细，这样的大腿最健康最好看了。
膝盖：35cm
站立的时候，膝盖自然绷直，令大小腿连成直线，并且在膝盖周围无任何多余的赘肉。
小腿：33.5cm
从小腿肚突出的地方开始量度一圈的小腿围，稍微比膝盖细一点，这样感觉十分笔直，不会太过骨感，但显得修长自然。
脚腕：20cm
当我们穿着合适的高跟鞋，脚腕拉伸起来十分漂亮，细小的脚腕没有赘肉，脚踝周围显得骨感有力。
▋eico式下半身减肥操
step 1 提高双腿全体的肌力
1、双脚并拢站立，左右脚掌内侧相贴，膝盖绷直，骨盆立起来，令上下身连成直线并垂直地面，腹部与臀部肌肉收紧，背部肌肉往上伸展，双臂自然下垂，两肩放松，肩胛骨后仰并下压。
2、右脚往正前方微微离地踢起，保持脚掌与小腿成90度直角，上身保持板正，不要往后仰。
3、保持腿部伸直的姿势，用脚在空中写1-9这9个数字，左右互换再活动一下。
step 2 令臀部更圆翘
1、同样是双腿并拢站直，往前微微踢起左脚，保持左腿绷直，脚掌与腿部成90度直角。
2、再往后踢起左脚，膝盖不弯曲，腿部跟脚掌依然是90度直角。
3、当左脚往后踢起后，微微往内移动，移到右脚的右后方，保持姿势20秒，然后左右互换重做一次。
step 3 椅子操瘦大腿内侧
1、浅坐在椅子上，双腿往前伸直，翘起脚掌并与腿部成90度直角，脚后跟触碰地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手扶在椅子两侧，抬起右腿，右脚跟离地。
2、然后将右腿移动到左腿的左侧，保持双腿伸直，脚掌与腿部成90度，停留15秒后放下右腿，换左腿重做，各完成2次。
3、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，两脚内侧紧贴，腰背往上伸展，腹部收紧，两臂自然垂下，用左右膝盖的内侧夹着一本2-3厘米厚的书本，保持30秒-1分钟，注意书本最好是斜着夹住，这样能令顺本的重心往身体靠拢，所以必须要施力才能夹住，习惯动作后可将时间延长到5分钟。
step 4 椅子操瘦小腿肚
1、浅坐于椅子上，双臂自然下垂，左右膝盖内侧紧贴，右侧小腿肚紧贴左侧小腿的前侧，右脚离地。
2、然后双腿伸直，左脚也一同离地，令左右脚掌与腿部成90度直角，保持姿势30秒，并且注意要进行自然的呼吸，再交换左右脚重做30秒。
step 5 椅子操瘦骨盆
1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大小腿互成90度直角，上身往上伸展，腹部肌肉收紧，双手扶在椅子前侧的两端。
2、并拢的双膝抬起，令小腿稍微收拢，两脚离地，矫正与地面平衡，背部微微后仰，与大腿成90度，但不要靠在椅子的靠背上，两臂随之拉伸起来，保持15秒。
▋下半身塑形基本——姿势
step 1 站姿
从肚脐以下2厘米的地方开始施力，收紧腹部肌肉，双腿笔直站立，脚掌并拢，耳朵、肩部、侧腰、脚踝连成一线，背部肌肉往上拉伸，后腰以上的部位往后拉伸3厘米，全身的体重落于脚跟上。
step 2 坐姿
背部往上伸展，肚脐以下2厘米的地方施力收紧腹部肌肉，双膝并拢，大腿内侧的肌肉紧张起来，肩胛骨后仰下压，然后两肩放松，后腰以上的部位往后拉伸3厘米，臀部与大腿根的部位落于椅子上，不要挨在椅子靠背上。
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