小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。 2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。 3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。 4、上……
第一式：扭腰
1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。
2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。
3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。
4、上身保持不动，两腿慢慢伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。
第二式：仰卧举脚
1、仰卧在垫子上，左腿伸直，右腿屈膝，两手分别拉着皮筋的两端，大小腿成90度，大腿与地面垂直，右脚彩珠皮筋的中间位置。
2、保持第一步骤的姿势，然后右腿往上伸直，上身不动，腹部保持紧张状态。
3、两手拉住皮筋的两端，右腿弯曲，同时向上卷腹，然后还原动作，动作重复3次。
4、仰卧在垫子上，两腿屈膝，大腿与地面垂直，两脚踩住皮筋的中间位置，双手于大腿两侧抓住皮筋两端。
5、保持第四步骤的姿势，然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，动作反复3次。
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