当你看到腹部赘肉一天天多起来，你是否很烦恼，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，那么如何减腹部赘肉，今天小编和大家分享几个方法教大家怎样减腹部赘肉。 一、揉擦腹部： 练习者仰……
当你看到腹部赘肉一天天多起来，你是否很烦恼，许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，那么如何减腹部赘肉，今天小编和大家分享几个方法教大家怎样减腹部赘肉。
一、揉擦腹部：
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把
腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地
双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
您可能对以下内容感兴趣
 轻松去肚腩 日常减除腹部赘肉八个最有效方法 |
 护肤 4种神奇保湿面膜，简单diy |
 懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法 |