6～220毫克，在甘蓝中可与西蓝花媲美。其热量仅为209焦耳，是健美减肥的理想食品。 冬瓜笋干减肥汤 调料:盐、鸡精、色拉油、葱花 1. 冬瓜去皮和籽。 2. 切笋干。 3. 把笋干放入水里浸泡一会。 4. 热锅，放入……
随着秋季的到来，天气渐渐转凉，mm们的瘦身饮食就要作出一些适当的调节，下面就和大家分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，并且滋润一秋!
烤制羽衣甘蓝
不要留恋于美味但高热量的土豆条(150卡路里)，换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你就少吸入135卡路里的能量。
主料：羽衣甘蓝100克。
辅料：盐、油。
做法：
1.将烤箱调至350℃预热10分钟。
2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。
3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。
连续52星期内每星期做两次，一年你将减掉3.6斤。
另外，羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素a、c、b2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素c含量非常高，每100克嫩叶中维生素c含量达到153.6～220毫克，在甘蓝中可与西蓝花媲美。其热量仅为209焦耳，是健美减肥的理想食品。
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冬瓜笋干减肥汤
主料：冬瓜
辅料：笋干
调料：盐、鸡精、色拉油、葱花
做法：
1.冬瓜去皮和籽。
2.切笋干。
3.把笋干放入水里浸泡一会。
4.热锅，放入色拉油。
5.倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。
6.加盐8.加入清水，盖上锅盖，大火烧。
7.大火烧开后，加入葱花和鸡精。
我们知道，冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们有更强烈的饱腹感，所以即使没用平常的分量，也可以令人吃得很饱了。同时，笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品。
香菇酿豆腐块
主料：豆腐300克，香菇3只，
调料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法：
1.将豆腐切成四方小块，中间挖空;
2.将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3.将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
香菇含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用，可用于消化不良、便秘、减肥等。豆腐防辐射，加快新陈代谢，并有延年益寿之功效，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。
秋意正浓，饮食调节也该跟上秋天的脚步了。营养美味、抗秋燥又能达到减肥瘦身的功效，mm们一定不能错过这三道秋季减肥食谱哦。窈窕与美丽是吃出来的。
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