扭动脊椎运动首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做5次即可。5、伸展运动这个动作需要跪在床上……
对于很多人来说，想减肥但是没有运动习惯应该如何瘦身呢？下面 小编就要告诉大家几种每天通过赖床的几分钟就能达到瘦身效果的运动，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
1、抬肩收腹运动
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，mm们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、床上翻身运动
如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次左右，然后换另一边做相同动作。
3、膝靠胸运动
同样仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
4、扭动脊椎运动
首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做5次即可。
5、伸展运动
这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复此动作3次。
如果你每天坚持做这样的减肥运动，不管你在床上赖多久，你都不会长赘肉。你都能拥有完美的身材。
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