尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。 收紧腰腹+小腿动作 step1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。 step2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。 tips： 进行此动作时，……
办公室瘦身操很适合每天在电脑跟前的ol,天天在电脑跟前工作肩膀和颈部都承受着沉重的压力,时间久了会造成劳损或其他痛患.
放松肩膀动作
step1双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
step2双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
tips：
进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
step1双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
step2保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
tips：
肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
step1双手提起合十，脚尖贴地。
step2双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
tips：
保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
step1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
step2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
tips：
进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
step1双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
step2利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。
tips：
进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
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