那就必须付出努力。 教你三招塑造完美胸型 胸瑜伽stepbystep (1)平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。 (2
随着女人年龄的增加，身体荷尔蒙逐会渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。想要让自己在中年仍然拥有少女般的胸型，那就必须付出努力。
教你三招塑造完美胸型
胸瑜伽stepbystep
(1)平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
(2)双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
(3)将胸口推向下巴，将尾椎捲向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个唿吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
忌吃油炸物维持胸型
想让胸部浑圆有弹性，避免减肥过程中胸部缩水，均衡饮食是一大塬则，建议吃蛋白质高且低脂肪的豆製品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。
除了维持运动强度，例如跑步或快走叁十至四十分鐘，每个礼拜进行叁至四次之外，建议进行肌肉性训练，来让胸部集中，例如游泳的蛙式抱水换气动作或伏地挺身、吊单槓、瑜伽的鹰式都能帮助训练胸大肌，若担心运动强度太大，可先从主要针对下半身运动的脚踏车训练开始，来消耗卡路里。
做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。专家说，弯曲手肘呈九十度，双手握住一瓶装有600ml水的瓶，两手手肘互相靠拢，往上下提高运动，一次十五至二十下并进行二至叁组的循环，主要目的是让胸部不因瘦身，发生鬆弛或下垂现象。
相信您对以下内容也会感兴趣
 四大丰胸妙招：助你塑造美胸 |
 尚钰秀36d傲人身材 教你美胸 |
 三招动作 教你秋季瘦腰 |
 塑造丰满美胸 每日必做6件事！ |
 随时随地塑造迷人美胸 |