很多减肥方法之所以很管用是因为注重了科学搭配，不同的减肥食谱具有不同的效用，有些甚至不仅起不到减肥的作用，反而对增长脂肪更有利。要想成功减肥，还是需要制定一份科学减肥食谱。 Mon. 早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦; ……
很多减肥方法之所以很管用是因为注重了科学搭配，不同的减肥食谱具有不同的效用，有些甚至不仅起不到减肥的作用，反而对增长脂肪更有利。要想成功减肥，还是需要制定一份科学减肥食谱。
mon.
早餐：鸡蛋一个+牛奶燕麦;
加餐：苹果一个;
中餐：茶水米饭二两(很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;
加餐：低脂、无蔗糖酸奶;
晚餐：黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗
tue.
早餐：鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;
加餐：仙桃一个;
中餐：花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;
加餐：纯牛奶+猕猴桃一个;
晚餐：肉汁土豆泥一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个
wen.
早餐：酸奶沙拉(连续工作了两天，用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;
加餐：梨一个;
中餐：熟玉米一个+鱼香肉丝一份+醒目苦瓜一份(取一瓶冰镇醒目饮料，浇在切好的苦瓜条上，味道好啊!)
加餐：纯牛奶;
晚餐：全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗
thu.
早餐：(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳；
加餐：香蕉一根；
中餐：粗粮窝头二两+红烧茄子+西湖牛肉羹一份(牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少许，勾芡，坐汤，做后根据个人口味撒上香菜即可!)
加餐：黄瓜一根；
晚餐：清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗
fri.
早餐：核桃粉+低脂、无糖饼干5片;
加餐：杏2-3个;
中餐：芝麻饼二两+土豆烤麸+菠菜鸡蛋豆腐汤;
加餐：酸奶;
晚餐：绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒
sat.
早餐：小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;
加餐：黄瓜一根;
中餐：水饺(小，荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;
加餐：纯牛奶;
晚餐：意大利面一份+紫菜汤;
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
sun.
早餐：紫菜包饭一份+豆浆;
加餐：草莓8颗;
中餐：煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;
加餐：蜜汁红豆沙(焖熟红豆至软烂，冷却，进冰箱，吃时淋蜜即可!);
晚餐：凉皮一份+优酪乳
大家来试试，在使用过程中坚持三原则：
1.少油(外面吃的mm，一定记住之前推荐过的“蘸食法”，放一碗凉白开在身边，边蘸边吃哦!);
2.少量，尤其对于肉类;
3.平衡膳食，别挑食。
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