左手抓住右脚踝。 吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。 呼气，还原动作。 8．伸缩式 仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。 直腿离地30度。 吸气，手脚配合同时收回，反复地推收……
一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。
1．白天鹅式
a站姿准备
呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。
初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。
b缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。
自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。
呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。
c慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受；缓缓吸气的同时，平直还原上体。
2．鸵鸟奔走式
a四角式准备，两手掌牢牢支撑于地面，左脚置于两手前方。
b慢慢吸气的同时，向后用力伸直后腿，面向前方。
两腿在臂之间快速交替运动，眼睛凝视正前方一点
3．牛面式
左膝置于右膝外侧，两脚分开，臀坐于两脚中间，挺直背部。吸气，右手背放于两肩胛骨正中，两手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒钟。
4．拉弓式
右脚置于左大腿根处，左手握住右脚大脚趾，右手握住左脚趾，。
深深地吸气，左手将右脚往左耳方向拉到最高，吸满气，悬吸7秒钟。
呼气，放松手、脚、恢复还原，按摩双腿。
5．舞蹈式
左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。
缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。
呼气，有控制地还原放松。
6．微笑式
开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。
7．半弓式
双臂于头部两侧伸直，呼气，左手抓住右脚踝。
吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。
呼气，还原动作。
8．伸缩式
仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。
直腿离地30度。
吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。
9．仰卧式完全放松
仰躺于地面；双臂分别于体侧打开30度角，手心向上；双腿自然分开30度。
胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧！
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