双臂平放身体两侧。 右腿伸直，脚尖朝向天花板。 用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。 吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。 以上动作反复做5组。 7.收紧腰围 侧卧，两腿伸直。 用鼻腔……
运动减肥是一个很不错的方式，不仅能减肥，还可以锻炼身体，保持健康好身材。今天小编教大家一套简单的pilates普拉提运动，锻炼你的腹部、手臂及肩膀，为穿上夏天各种性感短裤连衣裙做好准备吧！
1.预备动作
盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；
用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。
2.曲线法
仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙．
鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
3.呼吸法
挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
4.紧实大腿
侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。
脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。
脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。
步骤2-4动作反复做5次。
5.坚实手臂
跪立，挺直脊背．双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。
短促呼气，手臂向后最大程度抬起。
反复做10次。
6.收小腹锻炼下半身
仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。
右腿伸直，脚尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。
吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。
以上动作反复做5组。
7.收紧腰围
侧卧，两腿伸直。
用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。
反复做10次。
需要特别注意的是，做上面介绍的动作时，大家一定不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势，其实只要姿势正确就可以。这项运动中只要坚持下来就能达到让人期待的效果哦！
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