每天窝在电脑前的 女性 ，最严重的问题不是腰部变粗，毕竟这里的脂肪不顽固，想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的
每天窝在电脑前的女性，最严重的问题不是腰部变粗，毕竟这里的脂肪不顽固，想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是ol们最难减肥的，下面，小编教你两组美背减肥操，照着做，30天就可以解决“大肉背的问题”。
美人背两大标准
第1部分：肩胛部位脂肪层厚度适中，站直时肩胛骨微微凸出，做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。
ol美背难点：长时间的曲颈、驼背，让ol们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形，而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长，当回复正常体态时，这些部位就容易出现脂肪堆积现象，并且不易改善。
第2部分：后腰处弧线优美，脊柱骨节若隐若现，腰部两侧线条流畅。
ol美背难点：长期保持坐姿，特别是常常在进食后立刻坐下，会增加腰椎骨骼的负担，造成轻微变形，影响腰背部的挺拔感和线条美。
美背两步造出来
第1部分：消除厚厚的后背肉
step1 消除肩膀厚肉
双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，
tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的ol都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。
step2 消除后颈部的厚厚脂肪
双脚并拢站立，延续step1的动作，左手放松，右手握哑铃举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，保持30秒后回复初始动作，换另一只手进行重复动作。
tips：此动作可以分左右手单独进行，也可以两手同时握哑铃进行，手肘尽量往后打，长期坚持不但可以塑造肩背部线条，还可以促进胸部的发育。
step3 塑造培阶紧实线条
双脚并拢站立，左右手握住哑铃在头顶交汇，手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，保持30秒后回复初始动作，换另一侧进行重复动作。
tips：在消除多余脂肪层之后，1部分的曲线塑造也很重要，这个动作可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。
第2部分：塑造紧实的背部曲线
step1 侧面支撑
侧躺在瑜伽垫上，保持背部绷直，用脚部和一只手臂支撑身体，使全身呈现笔直状态，另一只手向上方举起，尽量保持此动作20秒以上。
tips：初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。期间保持背立b的紧绷，用腰背部支撑身体，保持全身笔直。
step2 正面支撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿打直，背部紧绷支撑身体，保持30秒后贴瑜伽垫躺下，5秒后进行重复动作，5次为一组，每次进行5组最佳。
tips：最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位，这个动作十分适合工作繁忙的ol，闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作，手臂推墙的同时感受肩部的力量。
step3 美背俯卧撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和膝盖支撑身体，上半身下压，小腿翘起并交叉，背部紧绷，保持30秒后回复step2的动作，5秒后进行重复动作5次为一组，每次进行5组最佳。
tips：背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，要注意的是，练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫)，绝对不可以在坚硬的地面进行，以免膝盖受伤。
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