但却控制不住自己的食欲。那么，如何兼顾食欲与减肥，做到两全其美呢？ 小编看过很多人在减肥的时候选择了节食法，可是减少食欲、过度节食之后，身体变得虚弱憔悴。而且，一旦恢复了以前的饮食，体重反弹得又很厉害。难道节食……
导读：小编看过很多人在减肥的时候选择了节食法，但却控制不住自己的食欲。那么，如何兼顾食欲与减肥，做到两全其美呢？
小编看过很多人在减肥的时候选择了节食法，可是减少食欲、过度节食之后，身体变得虚弱憔悴。而且，一旦恢复了以前的饮食，体重反弹得又很厉害。难道节食这种减肥方法有错吗？其实，只要吃得“讲究”，是可以让食欲与减肥两全其美的。
减肥方法：吃肉最好只吃瘦肉
人体需要的8种必需氨基酸主要存在于动物蛋白中，因此饮食中要有适量的肉。但吃肉有几个原则：吃鱼、禽、肉、蛋等每天加起来总量要控制在125-200克。无论是红肉还是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分。而在烹饪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪。
减肥方法：先吃蔬果后吃肉
吃饭时的顺序对于控制体重也很重要，要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白质类食物。吃饭要细嚼慢咽，进餐时要有间歇，这样容易有饱腹感。另外，餐饭后半小时左右可以饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄。首选是铁观音、乌龙茶、大红袍等。还可以喝些中药茶，如取玫瑰花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮。
减肥方法：豆制品增加饱腹感
大豆制品不含糖、脂肪，富含粗纤维，可增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便。而且所含的维生素b2、维生素b6及烟酸，是体内脂肪转化成能量所需的，如果缺少，就会使体内脂肪积蓄以致肥胖。但豆制品在烹饪方法上要注意不宜过油。另外，煎炸烤制会使蛋白变性，产生有害物质，所以最好采取蒸、煮法，不宜放色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等过多添加剂。
减肥方法：餐前适当零食
最后说一下在餐前适当吃点零食可以少吃点，以达到控制食欲的目的。可以选择的零食包括豆制品（如转炉烤黄豆或黑豆、笋豆、豆干等）、一小把坚果（如花生、核桃、大杏仁等）、新鲜水果（如苹果、奇异果、草莓、火龙果等）、脱水的红薯干、紫芋干、无糖纤维素饼干等。但不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果。
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