这里小编要为大家介绍的是3种简单易行的登楼梯减肥法。 1.间歇登楼梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延……
导读：要想减肥效果好，最好是饮食、运动双管齐下。对于运动减肥，方法有很多，这里小编要为大家介绍的是3种简单易行的登楼梯减肥法。
1.间歇登楼梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
2.循环登楼梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
3.反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。
您可能对以下内容感兴趣
 运动减肥六大误区 |
 睡前一分钟,轻松减肥 |
 听音乐让你瘦更快 9个减肥秘诀夏季轻松瘦 |
 只要十分钟 腰部运动减肥方法 |
 九种轻柔运动帮你塑身减肥 |