相当于穿c罩杯胸衣的乳房）。下面我们就为大家介绍一些美胸的运动方案。 方案一： 1.用双手包住整个乳房，按压四周组织，每次停留3秒钟。 2.双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。 3.在双乳间做8字型推拿。 ……
导读：拥有迷人美胸的六项运动丰胸方案。
拥有一对丰满凸起的乳房，是女性健美的重要标志，国际公认的半球型乳房是最美的。在不穿胸罩的情况下，乳头的高度在上臂中点的水平线；从胸骨柄上切迹中点到两侧乳头的距离与双乳头间距形成等边三角形，乳形为半球型，富有弹性，乳头挺立，乳头乳晕成淡粉红色的乳房最美丽。上胸围与身高的黄金比值为0.53（相当于穿b罩杯胸衣的乳房）。当然更性感和理想的乳房最好在上胸围与身高之比在0.53～0.55之间（相当于穿c罩杯胸衣的乳房）。下面我们就为大家介绍一些美胸的运动方案。
方案一：
1.用双手包住整个乳房，按压四周组织，每次停留3秒钟。
2.双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
3.在双乳间做8字型推拿。
费时：3-5分钟
难易度：★★★★★
小提醒：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
方案二：
1.从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状推拿。
3.双手轻轻捉住两边乳房，往上微微拉引，留意气力不宜太大。
费时：2分钟
难易度：★★★★★
小提醒：以上每个动作重复8-10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。
方案三：
1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时留意调整呼吸。
2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。留意双手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操纵，一次大约10秒，重复5-6次。
费时：约1分钟
难易度：★★★★
小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。
方案四：
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把气力集中在胸部和背部，持续5秒钟。
费时：约40秒
难易度：★★★★★
小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做丰胸运动。但要留意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。
方案五：
1.将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。
2.深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。
费时：20秒
难易度：★★★★★
小提醒：只要站着时都可以这么做，简单得不得了，但要集中留意力在胸部，只做出个花架子是没有用的。
方案六：
将双手放在胸前，互相牢牢扣在一起，左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右，速度要相对缓慢，反复5-6次。
费时：约2分钟
难易度：★★★★★
小提醒：此招能强化胸部线条，让胸部变得更富弹性。无论在看电视，还是等人，只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行。
您可能对以下内容感兴趣
 误穿丰胸内衣会导致乳房变形 |
 坚挺玲珑胸型 让3式快速丰胸瑜伽动作为你塑造 |
 女星内衣外穿美胸裸给你看 |
 6款大牌丰胸产品的使用心得 |
 全面美胸8大绝招 打败外扩与下垂 |