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专家点评运动减肥的五大误区

www.zgfxnews.net 来源:www.53meirong.com 发布时间:2012-5-19 10:04:25

减肥可不是件容易的事情,要减肥还要选择一种健康的方法,现在的减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?大家都知道运动减肥是个不错的健康瘦身法,但是专家提醒你们可别陷入这5大误区哦。   减肥可不是件容易的事……

导读:减肥可不是件容易的事情,要减肥还要选择一种健康的方法,现在的减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?大家都知道运动减肥是个不错的健康瘦身法,但是专家提醒你们可别陷入这5大误区哦。

减肥可不是件容易的事情,要减肥还要选择一种健康的方法,现在的减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?大家都知道运动减肥是个不错的健康瘦身法,但是专家提醒你们可别陷入这5大误区哦。

误区一:只要多运动,便可达到减肥目的

张小姐年龄:23岁

体重:65kg身高:160cm

我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可效果却不理想。

应该说运动强度还是很大,累得我经常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段时间以后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上升的迹象,这到底是怎么了?

专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。

误区之二:饭前运动有损健康

王女士年龄:30岁

体重:70kg身高:158cm

因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段时间,我更是空着肚子运动,最初还有效果,可一段时间后,我老觉得头晕、眼花,不知得了什么病,难道空腹运动不利于健康?

专家点评:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。

但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出:饭前运动可以提高体内代谢率。

由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。

误区三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

魏伟年龄:36岁

体重:65kg身高:170cm

机关的工作并不太紧张,业余时间也很充分,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事,顺便还能减肥,保持住原本姣好的体形。肥可不是件容易的事情,要减肥还要选择一种健康的方法,现在减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?

我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥,可几个月过去了,我却觉得收效甚微,而饭量却有增大的趋势。

专家点评:研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区四:运动减肥有全身或局部的选择

李女士年龄:27岁

体重:63kg身高:158cm

生完宝宝后,我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了,投入的资金倒不少,效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!

第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;

第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

黄小姐年龄:22岁

体重:75kg身高:165cm

我的身体由于严重超标,在工作和学习上都带来诸多不便,一段时间内,我狠下心来锻炼,加大运动强度,让运动越激烈越好,5个月过去了,身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?

专家点评:要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。

其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

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