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超简单瘦腰方法

www.zgfxnews.net 来源:www.53meirong.com 发布时间:2012-02-28 18:55:00

对于全身或局部塑身都有明显效果。比如以下瘦腰方法,就由几个超简单的瑜伽动作组成。   减肥瑜伽如今已成为风靡全世界的瘦身方法,对于全身或局部塑身都有

导读:减肥瑜伽如今已成为风靡全世界的瘦身方法,对于全身或局部塑身都有明显效果。比如以下瘦腰方法,就由几个超简单的瑜伽动作组成。

减肥瑜伽如今已成为风靡全世界的瘦身方法,对于全身或局部塑身都有明显效果。比如以下瘦腰方法,就由几个超简单的瑜伽动作组成。它们对瘦腰有良好的效果,还可以塑造腰部,臀部和大腿部的曲线,让你瘦下去的同时,身材更加迷人。

1.腰部伸展运动

坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;

(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。

2.懒猫伸腰式

跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

3.前进式

回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

4.奔跑式

接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。

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