减肥最有效的方法是哪种呢？下面小编就为你介绍几招减肥运动，让你速变身排骨美女”。 腹部的赘肉越来越多，当宽松的衣服再也遮掩不住腰上的
导读：腹部的赘肉越来越多，当宽松的衣服再也遮掩不住腰上的“游泳圈”时，这可怎么办呢？怎样减肥呢？减肥最有效的方法是哪种呢？下面小编就为你介绍几招减肥运动，让你速变身排骨美女”。
腹部的赘肉越来越多，当宽松的衣服再也遮掩不住腰上的“游泳圈”时，这可怎么办呢？怎样减肥呢？减肥最有效的方法是哪种呢？下面小编就为你介绍几招减肥运动，让你速变身排骨美女”。月瘦30斤！！
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
怎样减肥呢？减肥最有效的方法是哪种呢？站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
怎样减肥呢？减肥最有效的方法是哪种呢？双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
怎样减肥呢？减肥最有效的方法是哪种呢？和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
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