[导读]专减副乳不降cup的坚挺丰胸操 专减副乳不降cup的坚挺丰胸操 step1俯卧抬腿运动 1、膝盖跪地，双腿张开至与肩同宽，脚掌翘起，用脚趾着地，腰板挺直，平衡于地面，双臂张开，手肘向两侧弯曲，手掌撑……
[导读]专减副乳不降cup的坚挺丰胸操
专减副乳不降cup的坚挺丰胸操
step1俯卧抬腿运动
1、膝盖跪地，双腿张开至与肩同宽，脚掌翘起，用脚趾着地，腰板挺直，平衡于地面，双臂张开，手肘向两侧弯曲，手掌撑地，令上臂与下臂、下臂与地面互成90度直角。
step1-2
2、将左腿往后蹬起，伸直平抬，与地面平衡，双臂、上身、右腿、头部的姿势保持不变，令上身与右腿成一直线。
step1-3
3、然后将水平抬起的左腿往上高举，保持腿部伸直，再往下摆，令绷直的脚趾触碰地面，左右各做3次。
step2-1
step2大胸肌伸展
1、上身挺直，屈膝坐于椅子上，双腿张开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，上身挺直，面朝前方，双手扶在膝盖上方。
step2-2
2、双手放在膝盖外侧，向内推压膝盖，令双膝与大腿并拢，同时背部微微弓起前倾。
step2-3
3、保持双手往中央推压的姿势与力度，左右膝盖向外侧施力并推开距离，此时不要用手腕施力，而是用胸部发出力度来与膝盖形成反作用的效果。
step3-1
step3屈膝摆臂运动
1、双腿并拢站直，两脚脚跟内侧相贴，抬头挺胸收腹，全身成一直线，双臂垂在腿旁。
step3-2
2、双脚分开，膝盖微微弯曲半蹲，令大腿与小腿成90度，但膝盖不要超出脚趾，臀部下沉，上身保持挺直，双臂弯曲，手掌张开地向前摆，上臂与下臂成90度。
step3-3
3、保持手肘弯曲的状态，将两臂从身前往身后摆动，类似用手指之间画圆弧，同时笔直的全身上提，踮起脚。
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