下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡!想要减肥的朋友们可不要错过了我们一周减肥食谱的科学做法呦。 星期一减肥餐单 蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g干香菇3g 青豆豆干：青豆……
下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡!想要减肥的朋友们可不要错过了我们一周减肥食谱的科学做法呦。
星期一减肥餐单
蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g干香菇3g
青豆豆干：青豆仁20g豆干丁45g
白菜卤：大白菜120g红人丝10g
腌小黄瓜：小黄瓜100g蒜头3g
星期二减肥餐单
什锦花枝：花枝100g木耳10g红人片10g葱3g
茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐1/14板
烫油菜：油菜100g
卤笋丝：笋干80g
星期三减肥餐单
萝卜烧肉：红人块40g白人块40g猪肉块80g
炒三色：三色丁90g
蒜香高丽：高丽菜100g蒜头2g
姜丝海根：海带根45g嫩姜丝3g
红豆枝：10g
热量：504-549kcal
星期四减肥餐单
烤去皮鸡腿：去皮棒腿1尾
鱼板蒸蛋：蛋1/2个鱼板1片
烩大瓜：大瓜120g木耳片10g红人片10g
酱油拌韭菜：韭菜100g酱油膏
辣炒酸菜：酸菜50g红辣椒2g
热量：525-570kcal
星期五减肥餐单
卤腱肉：猪腱肉80g
开洋白菜：大白菜120g虾皮3g
蚝油香菇：生香菇40g
川烫青江菜：青江菜100g
辣炒萝卜：萝卜干条50g，红辣椒5g
热量：471-516kcal
减肥餐小贴士
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命c等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
相信您对以下内容也会感兴趣
 对抗水肿美味减肥食谱 助你健康瘦身 |
 一周闪电瘦的超猛快速减肥食谱 |
 7种银耳减肥食谱让你夏季营养又瘦身 |
 上班族巧吃夜宵减肥瘦身 |
 三日减6斤 美味减肥瘦身粥食谱 |