夏天来了，美眉们的瘦身计划也都如火如荼地展开了，如何快速瘦腿美腿，很多美眉都会不约而同地选择瘦腿操，但是有的瘦腿操不仅动
夏天来了，美眉们的瘦身计划也都如火如荼地展开了，如何快速瘦腿美腿，很多美眉都会不约而同地选择瘦腿操，但是有的瘦腿操不仅动作难，而且费时，小编现在就介绍一分钟马步瘦腿操，让你快速瘦腿、轻松美腿，美丽一整夏！
step1:两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站太宽重心会太低，站过高重心会过高，都不利于下面的动作。
step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
step3：两腿半蹲，不要蹲的太低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，搜退无效。
以下三组针对紧致小腿肌肉而设计的动作，持之以恒一定能修成正果！
抱膝式
1. 先把双脚并合，前脚掌置于书上，后脚跟贴地。
2. 然后脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体。
3. 之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒即可。
小狗式
1. 先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽。膝盖小腿贴地而脚心朝天成爬行动作。
2. 然后双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部下压。
3. 最后把左脚小腿向后屈曲，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒。然后右脚重复相同动作。
鸵鸟式
1. 先把双臂向上伸展，与肩同宽，两脚微微分开。
2. 然后保持双脚挺直，向前弯身，手指分开撑地。
3. 最后弯腰将双手摄于双脚脚尖下，维持5秒即可。
动作一，首先身体直立双手扶在腰间（你又可以背靠墙壁，然后双手扶墙），接着慢慢相向垫脚，直到你能够支撑的最高点，再回落，要能感觉到下半身明显的拉伸。
动作二，首先将双手并拢，然后尽量向前伸直，上半身与下半身保持在九十度角，接着再缓慢地抬起上半身，一直到身体成为直线，要尽量伸展开。
动作三，找张椅子坐在上面，将双脚抬起并绷直脚背，然后向前伸直，脚掌要与地面保持九十度。接着脚背向里勾，要能感觉到整个腿部有明显的拉升。
动作四，首先让身体正坐在椅子上，上半身挺直，接着慢慢向下，直到上半身贴近大腿。注意在做此动作时，腿部与上半身都应该保持绷直状态。
上述四个动作每个做完五次为一组，然后每日坚持做五到十组。如果你还不熟练的话，可以不用连续完成，不过在动作做到最大幅度时，尽量保持十到十五秒的时间。我们建议在午后疲劳时或者晚上睡觉前作，这样效果会更好哦。
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