缩小双手间距离，同时肘部弯曲成90度，身体再次向墙壁倾斜。背部保持挺直状态。手臂伸直，支撑起身体，背部挺直。 以上4个动作为1组，进行反复10次操作练习。动作近似于直立的仰卧起坐。 瞬间爆发性练习，有效提拉胸部线条 身体跪……
困扰女性胸部问题
·胸部扁平：由发育不良、腺体萎缩等原因导致。可通过健身操、按摩、针灸等方法改善。
·胸部下垂：由哺乳、减肥、年龄增长、生活习惯等原因导致。可通过食补、运动、按摩、改变不良生活习惯改善。
·副乳横生：由肥胖、穿内衣不当、先天性等原因导致。可通过运动按摩、抽脂、手术等方法改善。
·双乳不对称：先天形成、哺乳方法不当、病变等原因导致。可通过运动按摩，改善哺乳方式等方法改善。
·乳腺增生：由内分泌失调、饮食结构、各种药物摄取等原因导致。可通过改善生活习惯、条件情绪、药物治疗等方法改善。
肩胛骨旋转运动练习，提升胸部。
身体直立，背部挺直，双腿分开，与肩同宽。双手侧展于身体两侧，手掌面向斜上方。肩胛骨向背部中心打开。
腰部下弯，上半身向下倾倒，肩胛骨向前打开，手臂随着身体的动作下落，手腕外侧相对，手掌朝外，手臂保持伸直状态。反复操作5次。通过锻炼胸部及肩膀周围的肌肉，活动肩关节，带动胸部肌肉。
肩部大幅度的旋转运动，按摩柔软肩部
仰躺于地面上，将枕头垫于背部上方，双腿并拢、脚尖向下绷直。双手臂与身体成45度角平放在身体两侧，手掌向上，臀部挺起，腰部悬空。
接着，双手保持伸直状态，手背滑行地面，由身体侧面滑行至头部上方。全程身体保持挺直状态，脚尖绷直。反复操作5次。
针对胸部外扩，让“事业线”露出来
锻炼手臂与肩部交合部位肌肉，让胸部聚拢练习。
仰躺于地面上，双腿并拢，双膝立起，脚掌着地。双手持哑铃，举于身体正上方，手臂伸直。保持手臂位置的同时，肩部向上拉伸，反复操作10次。
锻炼刺激胸大肌，创造“小白兔”美好轮廓
仰躺于地面上，双膝立起，两脚分开略小于肩宽。双手持哑铃，肘部成直角，小臂上抬。
随着动作，肘部离开地面，手臂举哑铃上抬。
至手臂伸直状态位置，肩部上抬，手掌朝向外侧举哑铃，反复操作10次
锻炼大胸肌上部，防止胸部下垂
锻炼大胸肌上部肌肉，身体斜靠在沙发或者是墙壁上，膝盖立起，双腿打开比肩宽，肘部弯曲成直角，双手持哑铃。
由打开胸部姿势开始，手臂画圆弧状，由身体两侧举至头部上方，两个哑铃碰在一起。各进行10次练习。
大胸部养成，多方向刺激提升胸部
由各个不同方向刺激大胸肌，刺激拉条胸部。身体面向墙壁站立，背部挺直，双腿分开，与墙壁拉开30cm距离，双手触墙壁，双手间距离是肩宽的2倍。
然后双手臂伸直，支撑起身体。注意背部挺直。
随后，缩小双手间距离，同时肘部弯曲成90度，身体再次向墙壁倾斜。背部保持挺直状态。手臂伸直，支撑起身体，背部挺直。
以上4个动作为1组，进行反复10次操作练习。动作近似于直立的仰卧起坐。
瞬间爆发性练习，有效提拉胸部线条
身体跪爬在地面上，双腿并拢，膝盖成90度弯曲。双臂伸直支撑身体，两手臂间距离宽度是肩部的1.5倍，背部挺直。
肘部弯曲，背部下沉动作，胸部打开，注意保持背部挺直状态。
瞬间双手离开地面，上半身上抬。
紧接着身体还原至最初姿势，此组练习反复操作3~5次。反复刺激大胸肌，让大胸肌变发达告别小胸部困扰。
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