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健康减肥食谱瘦身法 快速见效潜力无限

www.zgfxnews.net 来源:www.53meirong.com 发布时间:2012-4-12 16:33:15

但是胃也是一样的,我们再怎么减肥也要好好爱护它,给它容易消化的,健康自然的食物,不要一下子暴饮暴食一下子又一口不给它吃的。 起床了,先喝上好几杯水。(晨起一杯水嘛,健康又瘦身,把垃圾都涮下来了,很快就会有便意。很多人减肥后都会有B……

健康减肥食谱瘦身法 快速见效潜力无限

减肥嘛,控制嘴巴是常识了。不过还有一个很重要的原因,就是经常看到社区里的一些姐妹在那里写自己的食谱,有的说是一天就吃了苹果加酸奶,有的是晚上一口不吃也叫过午不食吧,有的米饭面包啥淀粉类的都不吃,等等……其实这些都好伤身体的啊!不晓得别人是怎么样,希望大家别用这些方法,如果你已经用了也没办法了,但是一定要注意好好调理身体了。打个比方来说吧,我们人人都晓得要爱护眼睛,但是胃也是一样的,我们再怎么减肥也要好好爱护它,给它容易消化的,健康自然的食物,不要一下子暴饮暴食一下子又一口不给它吃的。

早上:

起床了,先喝上好几杯水。(晨起一杯水嘛,健康又瘦身,把垃圾都涮下来了,很快就会有便意。很多人减肥后都会有bm的问题,其实多喝点水应该就可以解决。加蜂蜜也不错)

第一顿

第一顿

早餐:一碗脱脂牛奶(我推荐大家喝脱脂牛奶,营养和全脂没区别,而且更健康)+三勺蛋白质粉+一小勺蜂蜜。

半个中等个头的水果。

70g左右的低盐燕麦面包或者全麦黑面包。

有时会吃一点水煮蔬菜或者蔬菜色拉。

ve+钙镁片+善存片+b胡萝卜素

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ps:

吃的蛋白粉,你可以把蛋白粉换成鸡蛋。吃蛋白粉是因为我们做不到每天保证吃鱼吃肉什么的,经常一天就全素,老实说不觉得吃全素有利减肥,也没健康到哪里去了,但是习惯性地一天素一天荤的。而且身体不太好的话,蛋白粉有提高免疫力的作用。这里要提醒那些身体本来就比较弱mm了,你减肥要比普通人还要当心,注意补充营养,一定要多锻炼,不然身体会垮的。

营养药片最好还是吃一点的。因为你减肥的人肯定要比正常吃饭的人缺少一些营养元素。我是身体不好才吃得比较多,正常身体的吃个善存的也就够了。

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第二顿

大约一小时后,把早上剩的半个水果吃了。

第三顿

中饭:燕麦+脱脂牛奶或者糙米饭半碗到一碗

鱼肉二两(清蒸的,不要红烧,油炸,我吃蔬菜都基本不用炒的)换成鸡肉也可以

蔬菜三两左右,但是种类要多一点,我今天吃的是花菜,白菜,菠菜,香菇。

大家如果喜欢喝就喝点紫菜汤什么的,少放盐,少喝汤,多吃里面的菜。

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ps:

糙米或者黑米,粗粮营养价值好,是减肥理想的主食,比米饭好。中午吃牛奶+燕麦。很多人都放在早上吃的,这样也很好。

现在口味很清淡了,像蔬菜什么的都把爱吃的往锅里一扔这么煮,烧熟了就像汤菜一样吃,不加油的,以前还加点麻油。其实减肥的时候人要适量吃点油的,麻油,橄榄油都是好东西。这种汤菜很容易烧,比炒菜营养,又健康又减肥。我推荐大家回去也这么弄,简单得很,有时候多弄点可以吃上两天。就把水烧开了,蔬菜扔进去,熟了就好了。

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第四顿

下午,饿了谗了,就吃比较容易顶饱的水果。不推荐吃香蕉,人人都晓得那玩意儿热量高。吃木瓜好了,热量不高但吃了饱饱的,半个就打倒了,还有丰胸的效果。大家如果不想减得胸部也缩水,那就要吃维生素e和木瓜。水煮的鸡爪子或者猪蹄一个星期放在中午吃一两次,会让大家只瘦该瘦的地方。

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第五顿

晚饭:汤菜一大碗,2两鱼肉。

ps:

很多mm晚饭一口都不吃,这样可不行呀!现在是冬天,由于没有热量,手脚发冷会影响睡眠质量的。而且长期这么饿下去,身体会进入“热量保护期”,无论你吃什么下去都会转化成脂肪,这样不是更可怕!不过晚上到是可以减少菜量,淀粉什么的别吃了,蔬菜多吃一点,鱼肉也要吃一点。

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第六顿

晚饭后半小时到一小时,一定要吃一个水果。其实这到不是什么好方法,mm们可以把这一顿省去的。谁叫我们那么爱吃甜的呢?总不能吃糖,吃巧克力吧?冬天的水果特别甜,嘿嘿全当吃了美味的甜品了。

晚上忍不住多吃一点的,就别在电脑或者电视机面前傻座着啦,起来在家里锻炼锻炼,我一般会坐20个俯卧撑+30个仰卧起坐+拉伸运动。量不用多大,别搞得兴奋了晚上睡不着了,就把吃得消耗消耗就行了。

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