并保持血液循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。另外，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。而减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。分享最有效的减肥方法 全面打造瘦人体质■ ……
分享最有效的减肥方法 全面打造瘦人体质
■ 运动减肥篇＞改变基础代谢
说道减少体内脂肪的运动可能大家会马上想到“跑多少分钟就能消耗多少卡路里”，但遗憾的是，如不是相当激烈或长时间的运动的话，即使运动了也消耗不了多少卡路里。
在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做运动，而是“什么都不做”。什么都不做？没错！不运动的时候，身体也在进行呼吸，保持体温，带动心脏，机能不断地运作，这就是我们体内的“基础代谢”。
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如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话，体内脂肪就很难减掉。所以，在运动时，要尽可能深呼吸，让体内都活化起来，并保持血液循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。另外，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。而减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。
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■ 饮食减肥篇＞意识改革
饮食无疑是最基础的生活习惯，或者说，它是一种文化。从20世纪，我们进入饱食文化的时代。所以，想要改变如此一种根深蒂固的习惯，恐怕不容易。但反过来说，减肥成功的人，正正就是将他们背负到至今的饮食习惯、文化从意识上进行大“改革”。
为了减少体内脂肪来改变饮食习惯是非常困难的，因此，一点失败也可以看作是理所当然。带着失败的打算，毫不气馁，勇于挑战，让我们把20世纪的“饱食”文化飞跃到21世纪的“健康饮食”文化上吧！
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■ 减少体内脂肪大作战！
首先确认下减肥动机
要改变平日的饮食、运动习惯实在很难，而且如果要坚持下去，可以说难上加难。特别是由于压力导致的肥胖问题，也不得不尝试其他方法来缓解压力，光靠饮食的话还是不够。
为了让减肥事业能够持续下去，其中的诀窍就是当你想加把劲的时候，先回想一下自己的减肥目的，用笔记录下来。这样的话，就能够比较轻松的努力下去。即使失败了，也能快速恢复，进行下个挑战。
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选好要做的事情
饮食与运动两种方法同时进行是最理想的，减少体内脂肪是一大事业，如果从开始就勉强的话，挫折也离你不远了。首先，从小事开始做起，持续一周、两周之后，稍微表扬一下自己自己，向别人炫耀一下，增加自己的自信心吧！
而如果想通过1-2周时间就来改变基础代谢和饮食习惯，真的并不简单。即使体重减下来了，可实际上体脂肪并没有真正减少。所以，减肥切勿操之过急，一着急就容易乱，先好好想一下自己该做什么吧！
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做记录
减肥是要长期作战。因此，以下的记录，请至少做到一项！把自己每天无意识做的事情，世纪记录下来的话，易于客观观察。一看很麻烦，但是做与不做的话，成果确实不一样。
1、记录在何时、哪里吃了什么，吃了多少，一边做什么，用什么样的心情来吃的，做成记录。
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2、记录每天的运动状况，包括时长、频率、次数等等。
3、在每天的同一时间内记录体脂肪率。不要因为测试值不同而一喜一忧。并在发现数值有变化的时候，回想下当天做过的事情并记录下来，用长远的眼光来看待。
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征集减肥同伴与好帮手
肥胖是很奇怪的“疾病”，既不痛也不难受，却又只能靠自己的努力，只要没有动脉硬化货糖尿病等并发症，反过来还不少觉得健健康康不也挺好。但是，特别是因压力等导致体内脂肪增加时，想到周围没人能理解要孤独作战，反而会更气馁，暴饮暴食的可能性也很高哦！
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要从自身开始，明白肥胖带来的健康影响，并从饮食、运动、生活三方面改善习惯，然后积极地征求身边亲友的意见，让他们给你建议，当你受挫的时候，也不要不好意思，多去跟身边的人交流，说不定就能恢复自信！如果刚好有人也想减肥，不妨结伴同行哦！
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