3式丰胸操 丰胸效果好到爆

导读：平胸mm都曾为更高的“海拔”而尝尽各种丰胸方法，无奈怎样努力可胸前还是一片“空荡荡”。今天介绍3式丰胸操，丰胸效果好到爆。

丰胸操第1式：前臂支撑式

首先，右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌向前。

这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作可以锻炼肩膀中侧和后侧，以及胸部上侧。每套做6-8次，注意保持手臂始终举起，然后换方向重新练习。

丰胸操第2式：侧身美人鱼式

首先，坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到最初位置。这个动作可以锻炼肩膀中侧和后侧。每套做8-10次，然后换方向重新练习。

丰胸操第3式：对角肩膀提升式

首先，左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。最后，将手臂放至最初位置。这个动作可以锻炼肩膀前方。

另外，在练习前，应先做10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再重复做一遍。此套丰胸操每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

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